redukcja w domu

[...] budowy ciała : foto brak ale spróbuję opisać. 14-15% BF, normalna budowa. 2) wiek 19 3) waga/wzrost 77kg/180cm 4) staż treningowy : łącznie będzie pół roku 5) cel cyklu : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : głównie białko, BCAA, dawno dawno brałem też cm3 i sawa 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez [...]

Wtorek-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11 NIEDZIELA/PONIEDZIAŁEK W niedziele oraz poniedziałek całkowity luz jeśli chodzi o dietę ale nie obżerałem się jakoś wielce.W niedziele po zawodach wpadł kawałek ciacha od Mariana,kawałek ,,Kopca Kreta",trochę batoników,w Macu-McFlurry,BigMac,Wraps i trochę frytek. W domu wpadło parę pierogów z patelni,miska [...]

Witam, mam mały problemik z redukcją , otóż przy wadze 103 kg i wzroście 188cm nie chce mi dalej spadać , co powineinem zmienić / uciąć w diecie i ile , ( przy tej diecie zrzuciłem juz 23 kg i dalej nie idzie , jak ważyłem 106 uciąłem sobie 20 g indyka z każdego posiłku i spadło jeszcze jakoś do tych 103 , dalej powineiem ciąć indyka ? bo juz nie [...]

Cześć! Wróciłem po dwóch latach do treningów. Chcę zrzucić resztkę fatu, zacząłem pod koniec stycznia, ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę - do teraz udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki [...]

Sroda-05.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Waga z rana 76,7kg. Forma na duży +,jedynie na tyłku nadal lipa ale powoli coś tam się dzieje i może do MP wyjdzie :-D Ogólnie samopoczucie strasznie dobre,wiadomo są momenty że jest spadek mocy ale tak to ogólnie mega dobrze. Gdyby nie to,że w pracy na hali wczoraj było strasznie gorąco to było by idealnie. [...]

[...] skasować? Ja wiem, że kiepsko, ale mimo wszystko z takim kcalami powinienem chudnąć, a nie tyć. Może wam się wydawać to dziwne, ale ja sie czuje przejedzony. A tu ankieta. redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 25 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 108 cm Obwód ramienia : 31 cm Obwód talii : 106 cm Obwód uda : 61cm Obwód łydki : 40 [...]

REDUKCJA Kolejny dzień w domu i myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, [...]

REDUKCJA Kolejny dzień w domu i myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, [...]

] REDUKCJA DZIEŃ 74 NOGI 1. prostowanie na maszynie 4x20 2.uginanie na maszynie 4x20 3.SQ 5x10 4a.sq na hack maszynie 5x15 4b.mcnpn 5x15 5a.wyciskanie na suwnicy 4x12 5b.uginanie jendonóż 4x15 6a.uginanie leżąc 3x15 6b.prostowanie siedząc to out 3x15 7. przywodziciel 4x20 łydki 50 min aerobówna czczo 35min aero po siłowym trening po pierwszym [...]

[...] Lejdisek po przejściach. i po kilku miesiącach z super efektami porzuciłam dziennik dla kolejnego nawrotu. potem był okres wielkiego stresu = znowu zajadanie i tym sposobem redukcja z Ladies poszła w las. generalnie od tych 10 lat, kiedy zaczęłam myśleć w jakikolwiek sposób o diecie i treningu, zawsze była taka sinusoida psychiczna i fizyczna. w [...]

[...] w tyg 14km w obie strony rowerem, 3x domu trening kalisteniczny 30-40min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej Odżywianie : nie jem żadnych słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie wykryto Stan zdrowia : nic nie wykryto Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia kilsteniczne Stosowane [...]

Witam mam zamiar zrzucic przynajmniej z 15 kg startuje z wagi 83 kg przy wroscie 172 cm . Mam zamiar cwiczyc w domu chciałabym zaczac od stepera lecz nie wiem jak najlepiej zaczać oczywiscie chciałabym dołaczyć jakies ćwiczenie który by pomogły mi zrzucic zbędny tłuszcz oraz wymodelowac posladki i zrzucic przede wszytkim boczki. Prosze o pomoc.

Już nadrabiam. Wrzuciłem trzy zdjęcia. Pomiar bf zawsze w aptece (waga z uchwytami do trzymania) niestety nigdy z rana na czczo - zazwyczaj po pracy. Wrzucanie mojego jadłospisu nie ma większego sensu bo nie jest on stały, głównie staram się trzymać kalorię w rycach i w miarę możliwości białko.. Pierwszy posiłek na szybko chleb w jajku na [...]

[...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 WZROST: 173 Nie mam pomiarów ****CEL************************************************* ewentualna lekka redukcja tłuszczu i później przybranie ok. 5kg tej zdrowej masy, wiem, brzmi to głupio, ale chciałabym ważyć więcej mając jeszcze trochę mniej tłuszczu (głównie brzuch) [...]

Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]

REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa. No trudno. Ale pod koniec [...]

REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Net mi na telefonie tak muli, że nic się nie da zrobić, przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć {:-( Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. [...]

/SFD/2017/3/20/43933f6fc0d042fbac3b1df702021523.jpg Sporo osób aktywnych fizycznie, będących w szczególności na deficycie kalorycznym (redukcja) rezygnuje z potraw mącznych, zastępując mąkę płatkami jaglanym, czy owsianymi, tym samym odbierając sobie możliwość urozmaicenia potraw i samego jadłospisu. Uważam, że mąka może znaleźć się w naszej [...]

[...] skłoniło mnie do założenia konta wlasnie tutaj. Pytanie jak w temacie szukałem ale nie znalazłem więc jeżeli juz taki temat był to przepraszam. Mianowicie kazeina z mlekiem czy z woda jako ostatni posiłek? Trenuje kickboxing 2x w tygodniu 4x w tygodniu ćwiczenia w domu (drążek pompki brzuszki skakania itd) kładę nacisk na SW cel rzeźba i redukcja

[...] bedzie kosztowało dużo czasu W obecnym planie treningowym nie miałbym zbytnio gdzie tego wcisnąć, plan sprawdza się pod cel jaki sobie na razie założyłem, czyli efektywna redukcja bez poświęceń %) Dlatego wcisnąć gdzies coś nowego byłoby mi cięzko. Fajnie byłoby mieć kogoś ogarniętego pod ręką np. na siłowni lub w pobliżu kto by pokazał w [...]